КАК навсегда бросить АЗАРТНЫЕ ИГРЫ — шаг 2
2. Выспаться и наладить сон
Сон влияет на качество жизни. Вы даже могли заметить, что чаще всего срывы происходят тогда, когда вы не выспались. Вот нехитрые действия, которые сделают сон качественнее и помогут лучше себя чувствовать.
Почему важно получать от сна максимум, особенно игрокам
От качества сна зависит качество жизни. Невозможно мыслить рационально, если спать мало и/или плохо. Не выспавшийся человек (любой, не только игрок) всегда будет соображать хуже. Витамины, бады или энергетики не помогут, потому что не заменят здоровый сон.
Кроме того, чем ниже качество сна, тем хуже человек себя чувствует. Это происходит постепенно, поэтому мы перестаем чувствовать разницу. В таком состоянии нас словно тянет на нерациональные умозаключения и поступки. Игроков, соответственно, тянет играть.
Большинство срывов — включая наиболее пагубные — у меня были как раз тогда, когда я был невыспавшимся. Другие игроки из Лудочата это подтвердили.
Кроме того, чем ниже качество сна, тем хуже человек себя чувствует. Это происходит постепенно, поэтому мы перестаем чувствовать разницу. В таком состоянии нас словно тянет на нерациональные умозаключения и поступки. Игроков, соответственно, тянет играть.
Большинство срывов — включая наиболее пагубные — у меня были как раз тогда, когда я был невыспавшимся. Другие игроки из Лудочата это подтвердили.
У выспавшегося человека больше энергии и потому он чувствует себя хорошо и мыслит яснее. Только в таком состоянии он может осознать, что игра на самом деле вредит ему, и принять рациональное решение изменить это.
Простые действия, которые помогут улучшить сон
• Ложитесь и вставайте в одно время. Засыпать лучше до 00:00. Вначале будет трудно, но через несколько дней сможете вставать легко.
• Спите в полной темноте. Шторы наглухо, источники света выключить.
• Спите в прохладе или проветривая комнату перед сном.
• Спите столько, сколько вам достаточно. Обычно это не менее 8 часов. Если есть физическая нагрузка, то может хватить и 7 часов.
• За пару часов до сна не пользуйтесь гаджетами, а перед самым сном примите полулежачее положение. Можно читать бумажную книгу. Так вы настроите мозг и тело на отдых, и через некоторое время оно само захочет спать.
• Спите в полной темноте. Шторы наглухо, источники света выключить.
• Спите в прохладе или проветривая комнату перед сном.
• Спите столько, сколько вам достаточно. Обычно это не менее 8 часов. Если есть физическая нагрузка, то может хватить и 7 часов.
• За пару часов до сна не пользуйтесь гаджетами, а перед самым сном примите полулежачее положение. Можно читать бумажную книгу. Так вы настроите мозг и тело на отдых, и через некоторое время оно само захочет спать.
Личный пример
У меня несколько лет был сбит режим: я ложился то в 00:00, то в 2:00, соответственно, вставал тоже в разное время. После пробуждения я не чувствовал себя отдохнувшим — напротив, был каким-то разбитым.
Постепенно я вошёл в режим — начал ложиться в 23:30 и вставать в 7:30. На то, чтобы с легкостью пробуждаться полвосьмого, мне понадобилось дней пять. Также я взял за привычку читать час-полтора перед сном.
Сейчас меня клонит в сон как раз в нужное время, а просыпаюсь я очень даже отдохнувшим. Жизнь стала намного лучше с тех пор, как я привел в порядок режим сна.
Постепенно я вошёл в режим — начал ложиться в 23:30 и вставать в 7:30. На то, чтобы с легкостью пробуждаться полвосьмого, мне понадобилось дней пять. Также я взял за привычку читать час-полтора перед сном.
Сейчас меня клонит в сон как раз в нужное время, а просыпаюсь я очень даже отдохнувшим. Жизнь стала намного лучше с тех пор, как я привел в порядок режим сна.