Как бросить, день 5. Наладить питание

Питание влияет на работу организма и самочувствие. Если в рационе не хватает питательных веществ, это означает, что ваше тело не получает необходимое питание в полной мере. Из-за этого вы можете чувствовать себя хуже, даже не догадываясь об этом.

Также от питания зависит уровень энергии в организме. Для переваривания одних продуктов нужны колоссальные энергозатраты, другие перевариваются проще.
Смысл этого шага тот же: чувствовать себя лучше, чтобы не хотелось играть.

Общие рекомендации:
  • Ешьте больше натурального мяса, свежих овощей и каш. В мясе содержится железо и другие макроэлементы, а также несколько незаменимых аминокислот, которые напрямую влияют на выработку нейромедиаторов. Свежие овощи — это клетчатка, она помогает регулировать баланс сахара и холестерина в крови. Каши — это источник углеводов, растительных белков и жиров, а также витаминов и минеральных веществ.

  • Уберите из рациона фастфуд и сладкое на сахаре. Такие продукты усваиваются организмом тяжело — тот случай, когда вреда больше, чем пользы. Отказываться от сладкого совсем необязательно: можно покупать сладости на стевии и других заменителях.

  • Принимайте пищу в одно и то же время в течение дня. Человек — существо ритмичное, и когда пищеварительные органы привыкают к тому, что пища поступает в одно и то же время, они работают лучше.

  • Постарайтесь не есть за 2—3 часа до сна. Поспать часок после обеда не воспрещается, но если в желудке будет пища во время ночного сна, она переварится плохо, и сон будет беспокойным.

Личный пример. Я сладкоежка, постоянно ем шоколад и всякие мармеладки. И я выделил четкую закономерность: чем больше сладкого я ем, тем сильнее падает энергия — делать ничего не хочется, часто клонит в сон среди дня. Как только я сильно ограничиваю сладости, то сразу чувствую себя более энергичным.


Правильное питание поможет чувствовать себя лучше

← 4. Наладить сон и высыпаться
6. Начать решать проблемы со здоровьем →
Завязать Мышление